Книга Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - Света Гончарова
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
ВЕЧЕР
Не расстраивайтесь, если вас жутко тянет есть в темное время суток. Может вы просто – жрица ночи?!
Тут главное – время последнего приема пищи. У меня это 19:00. Ориентируйтесь на последний ужин за три часа до сна. Желательно, чтобы это были приготовленные овощи, содержащие неперевариваемую клетчатку (капуста, морковь, свекла, тыква, батат и т. д.). Ваш кишечник будет вам за это благодарен.
Если хотите чувствовать себя бодро и не начинать клевать носом к полудню – научитесь готовить зеленый коктейль! Это мое секретное средство, чтобы наполниться энергией и много успеть в первую половину дня.
Меня больше не тянуло на вредную еду! Типа всяких магазинных полуфабрикатов, соусов с Е, сладостей… Никто меня не ограничивал. Просто не хотелось уже «не настоящей» еды! Прохожу в магазине мимо стеллажа с эклерами – НЕ ХОЧЕТСЯ! Вообще:) Лучше пойду яблочко сгрызу…
Как-то незаметно вслед за зелеными коктейлями на наш семейный стол проникло много свежих овощей, которыми раньше мы пренебрегали. Вредности мы сейчас почти не едим. Количество фастфуда уменьшилось. Зато бутылка с зеленым коктейлем у меня всегда с собой, если я отправляюсь в город по делам. Для меня это лучший перекус на бегу:) А главное – полезный.
Знакомьтесь – зеленый коктейль!
Утренний смузи (от английского smooth – гладкий, с шелковистой структурой) – напиток из овощей и фруктов, сделанный путем измельчения в блендере с добавлением воды – полностью вытеснил из нашего с детьми меню традиционный тяжелый завтрак в виде сладкой молочной каши, или омлета. После такого завтрака хотелось опять пойти поспать. А после смузи прям летаю! Никакой тебе сонливости:)
Словом, я ОЧЕНЬ рекомендую вам добавить в ваше ежедневное меню утренний зеленый коктейль. Это просто, вкусно и полезно. А главное, с помощью зеленого коктейля вы всей семьей сделаете первый и важный шаг к здоровому питанию:)
Вот мой любимый рецепт утреннего зеленого коктейля:
• 2 больших спелых банана
• 2 яблока
• горсть любых свежих или замороженных ягод
• пучок шпината
• 3-4 веточки петрушки
• 1 л воды
• 3 ст. ложки меда
Все это смешиваем до однородной массы в блендере и пьем! Обычно по утрам я постепенно выпиваю больше литра этого напитка. До 11-12 дня другой еды я не ем и чувствую себя при этом бодро и энергично. А уж сколько я успеваю за это время сделать!!!
Если вам нужно больше советов по правильному питанию для ранних пташек, обязательно зайдите на сайт книги www.vstavayrano.com. У меня приготовлены для вас списки рецептов и подборка полезных видео на эту тему!
Ваше задание на сегодня – попробовать сделать зеленый коктейль по рецепту, приведенному выше! И, конечно же, попробовать его выпить:)
Сон должен стать вашим приоритетом. Если вы как следует выспитесь, то сможете провести более эффективную тренировку, выполнить больше заданий на работе, хорошо проведете время с близкими. Помните, что дополнительный час сна – это отличное вложение, а вовсе не потеря.
Когда я только начинала учиться вставать рано, я не могла обойтись без короткого дневного сна. И вам я тоже советую обязательно отдыхать на первых порах днем (чтобы вы смогли дотянуть до вечера:)). А для этого вам нужен ДНЕВНОЙ СОН! И, конечно же, он в первую очередь должен быть у ваших детей.
«Но мои дети не спят днем», – говорят мне мамы. Ну, вообще-то им и не нужно спать. От них требуется, чтобы они всего-навсего часок тихо полежали и не трогали маму.
Дневной сон нужен не детям. Дневной сон нужен в первую очередь маме! И вы должны это принять как беспрекословную истину. Если вы решите, что ВАМ НУЖЕН дневной сон, вы сможете правильно организовать режим дня детей.
Вот несколько советов о том, как это сделать:
• Объясните мужу, что вам обязательно нужен дневной сон.
• Объясните и детям, почему отдыхать днем так полезно для них.
• Продумайте режим дня так, чтобы дневному сну предшествовала длинная и активная прогулка на свежем воздухе.
• Если ребенок не хочет спать днем, разрешите ему тихонько листать книгу в кровати или молча играть. Опять же в кровати.
• Чтобы ребенок понимал, что дневной сон не вечен, научите его пользоваться таймером. В начале дневного отдыха вы устанавливаете таймер, и ребенок отправляется в постель. Когда сработает сигнал таймера, ребенок может вставать и заниматься чем-то интересным, типа мультиков.
• Продумайте, чем вы можете наградить ребенка за хорошее поведение во время тихого часа. Это могут быть мультики, игра на планшете, любимое лакомство на полдник. Не скупитесь на благодарности и похвалы ребенку за то, как он хорошо поспал днем или тихо лежал и не мешал маме отдыхать.
• Если у вас несколько детей разного возраста, организуйте их режим так, чтобы самый длинный сон у них совпадал. Тогда у вас будет гарантированное время для отдыха.
Запомните: ДНЕВНОЙ СОН – это не вопрос, касающийся индивидуальных предпочтений или биоритмов ваших детей. Это вопрос дисциплины. Если дети отказываются дать отдохнуть маме днем, значит, мама не создала условий для того, чтобы дети все-таки послушались. Когда вы поймете, что дневной сон – это не прихоть, а жизненная необходимость, вы найдете возможность организовать его.
Если вам нужны дополнительные детали, касающиеся распорядка дня детей, загляните в мою книгу «7 заповедей организованной мамы».
Утром хочу спать, днем хочу спать, вечером хочу спать. Спать, я тебя хочу!!!
Кроме дневного сна с детьми есть еще один действенный способ взбодриться. Я не люблю долго спать днем, поскольку после такого сна (если он случится) чувствую себя разбитой. А моя цель – иметь как можно больше энергии и сил. Поэтому я время от времени устраивала себе короткие сеансы сна по 20 минут.
Иногда после полудня меня начинает клонить в сон. Уровень энергии падает. Глаза начинают слипаться. В таком случае я не борюсь с собой. Я даю себе возможность прикорнуть и восстановить силы. Я включаю таймер на 20 минут и укладываюсь. За это время я обычно успеваю расслабиться и отключиться, но при этом глубокий сон еще наступить не успевает. Поэтому когда срабатывает таймер, я легко просыпаюсь и чувствую себя обновленной и освеженной.
Попробуйте и вы практиковать такие короткие сеансы сна. Возможно, вы не сразу научитесь так быстро расслабляться. Но со временем это станет получаться лучше. В любом случае полежать 20 минут днем (даже не заснув, как я) всегда лучше, чем не полежать!
